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    美肌つくりは栄養バランス良い“1日3食”を規則正しくが基本

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      すこやかで美しい肌を育てる食生活は、バランスよく1日3食を規則正しく食べることが大切です。

      頻繁に外食したり、毎回コンビニ食で済ませたりしていると栄養バランスの偏りは、体の健康のみならず肌の健康にとってもよくありません。



      お肌にとって、「これだけを食べていれば大丈夫」という食品は、残念ながらありません。好き嫌いせずにバランスよく、1日3食を規則正しく食べることが大切なのです。

      美肌効果の上で意識して摂りたいのは、肌細胞の生成を助けるたんぱく質です。肉・魚・大豆製品を、一日各60g摂取するのが目安です。

      次に欠かせないのは、美肌によいビタミンです。新陳代謝を促して肌組織をつくるA、活性酸素を抑えて免疫効果を高めるC、ホルモンの分泌を正常にするE、皮膚や粘膜を保護するBを、バランスよく摂るように心がけて下さい。

      ビタミンC・E・B群は、シミ・そばかすの緩和にもおすすめしたい成分。ビタミンを食品で摂る目安は、一日に緑黄色野菜100g、淡色野菜100gを基準にするとよいでしょう。

      多くの野菜は食物繊維が豊富なので、便秘がちな女性は特に心がけて摂ってくださいね。また、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルも美肌づくりには欠かせません。

      ちなみにサプリメントは、不足した栄養素を補うためにはおすすめですが、あくまで補助的な役割を心がけてください。

      食事を摂ることは、体を温めたりリラックス効果をもたらしたり、栄養を摂取する以外の働きもあることを忘れずに。

      まずは、栄養バランスのいい3食をしっかりと摂って、料理をつくる喜びも覚えると毎日がたのしくなりますよ。

      ■ 「天野っちのシアワセごはん」で男性をうならせるおうちごはん

      記事参考 daiichisankyo






      JUGEMテーマ:食生活




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