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    ダイエットにつながる運動を続けるコツは毎日頑張らないこと!!

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    運動して痩せようと思ったけれど、長続きしなくて途中で挫折してしまった経験ありませんか? もし、ダイエットしたいなら、運動は頑張り過ぎないほうがいいようです。

    ダイエットにつながる運動のコツは、「毎日運動しないといけない」と思はないことだとか。運動は大切ですが、それと同じくらい大切なのが、休息時間。1日運動したら2〜3日休むくらいのペースが理想的だそうですよ。



    これは、運動するといったん筋肉の繊維が壊れ、その後48〜72時間かけて元に戻るためだそう。この回復期間を待たずに運動すると、筋肉がずっと傷ついたままになってしまい、筋力アップにつながりません。

    運動するのは、48〜72時間おき、つまり週に2〜3回くらいがベストというわけなのです。でも、働きながら週に2〜3回もジムに通ったりランニングをしたりするのは大変そう…。

    息切れするほどの激しい運動をする必要はありません。生活習慣を少し変えるだけでも運動になります。例えば、エスカレーターを使わない日を決めるのも一案。職場のトイレは1つ上の階を使い、階段で往復してもいいでしょう。

    30分程度のウォーキングも効果的で、“10分×3回の早歩き”なら意外と楽にできてしまうものです。出勤と帰宅時に朝晩10分ずつ歩き、昼食で少し離れた店まで歩いて行けば10分くらいになるはず。

    1日に早歩きする時間がトータル30分くらいになるように、少し遠回りをして帰ったり、1駅手前で降りたりして調整するといいと思います。

    健康的に痩せるには、運動して筋肉をつけることが必要なのです。特に体の中心にある深層筋には脊椎を支えて姿勢を正しく保つ働きがあり、ここが鍛えられることで体のゆがみや悪い姿勢が正され、すっきりと引き締まった体になるのです。

    もし運動しなければ筋力量は落ちる一方で、だんだんと体を動かすのも面倒になり、太りやすくなってしまいます。

    痩せる体質を目指すなら、“2〜3日おきに激しくない運動”を続けること。無理をしなくても継続できそうな軽い運動を、生活の中に取り入れてみましょう。

    記事参考 ozmall




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