スローランニングとは、狭い歩幅でゆっくり走ることですが、アンチエイジングにも効くスローランニングで運動をはじめてみませんか? いきなり本格的な運動をはじめるのは少しキツそう‥‥と、躊躇する人にとっても、スローランニングが気軽でオススメです。
スローランニングは、狭い歩幅で時速4〜5キロで走るのが目安で、このスピードは歩行速度と同程度なので早歩きの人にも抜かれてしまうほどです。でもこの速度ならあまり身体に負担がかからないため、初心者でも簡単に5キロくらいは走れてしまうのです。
とはいえ、そんな速度で走るなら歩いたほうがいいのでは、と思いませんか?
しかし、歩くのと走るのとではおよそ1.6倍ものカロリー消費量の違いがあるんです。スローに走る動作は、負荷がより多くかかるため、歩くよりも多くのカロリーを消費してくれるそうです。
また、スロージョギングでは疲労物質である乳酸が発生しにくいことも判明しています。無酸素で働く“速筋”を使わず、有酸素運動で使う“遅筋”を使うため、疲れを感じずに走り続けることができるんだとか。
スロージョギングには女性にうれしいメリットもあるようで、代謝がよくなるため肌がツルツルになるんですよ。
走ることで新陳代謝が活性化されるため、紫外線のダメージを受けたお肌を新しいツルツルの肌に取り替えてくれます。代謝が良くなると汗をかきやすくなるため、余分な老廃物も体の外に出してくれのです。
また、走ることで腸のぜん動運動を刺激してくれますから、便秘も解消してくれます。腸に溜まった老廃物の排出を助けてくれるので体の中も綺麗になります。
そして、スローランニングでは第二の心臓と呼ばれる“ふくらはぎ”を鍛えることもできます。これにより下半身に滞りがちな血液やリンパ液を上半身へ押し戻す力がつき、脚のむくみを解消してくれて下半身が鍛えられとともに“引き締まった美しい脚”になるのです。
運動を行うことでポジティブになり、思考力や判断力もアップしますので、思考力が高まるそうですよ。いいこと尽くめのスロージョギングで、お手軽に健康と美しさを手に入れてみたらいかがでしょうか。
記事参考 asajo